ウォール街が選んだバストアップ マッサージの10個の原則

スライドディスクトレーニングとは？手のひらサイズほどのディスクに片足、もしくは両脚を載せて滑らすことで体幹が強化して燃焼効果が上がることが期待でき海外のセレブを始め、日本でもモデルさんや有名なアスリートも普段の体型維持やトレーニングに取り入れているのだとか。

使い方を変えると様々な部位を鍛えることが出来るので、自宅でワークアウトを行う方はぜひチャレンジしてみて下さい！・下半身の引き締め、強化に！スライドディスクを使ってできるワークアウトでバリエーションが豊富なのが、「下半身のトレーニング」片足を曲げながら上体を下ろしていき、反対側の足を滑らせて「ランジ系のトレーニング」も行えますしヒップリフトに取り入れるとお尻の筋肉を鍛えることも出来ます。

更に腕立て伏せの体勢から左右の足を交互に引き上げる「マウンテンクライマー」にも取り入れることも可能です。

脚を上げたり下げたりする動作でトレーニングすると「外転筋」と「内転筋」を使うため下半身を引き締めることにも繋がります。

・腹筋を鍛えることも出来る！？膝立ちで腕立て伏せの体勢になり、両手を1枚のスライドディスクに乗せて前に体を伸ばしてみましょう。

床に着くくらいのところまで体を伸ばしたらゆっくりと最初の体勢に戻ります。

この動作の際に腹筋の力を使うことで、ぷよぷよお腹の解消にも◎。

イメージとしては腹筋ローラーの動きをイメージしてもらうと意識しやすいと思います！・バストアップにも！？こちらも腕立て伏せの体勢で今度はディスク2枚を使って、片方ずつに手を乗せましょう。

片方の腕を横にスライドさせて、反対側の手は通常のプッシュアップを行います。

プッシュアップを行っている方の腕を上げる際にスライドした反対側の手を引き寄せるようにして通常のスタートポジションに戻ります。

この動作を両手で行うと大胸筋の刺激できるのでバストアップの効果も期待できます！【トレーニングの際の注意点】※滑らせて行うトレーニングなので下にマットを敷くか、カーペットの上で行いましょう。

※周りにぶつかるようなものなどがない所で行いましょう。

※滑らせて思わぬ怪我につながることもありますので、十分にバランスが取れる範囲でトレーニングしましょう。

こちらも一緒にいかがですか